Если вы что то не нашли, прошу вас воспользоваться поиском по сайту. Поиск работает отлично.

2

Список витаминов и их использование

Витамин А 

Способствует здоровому росту костей, видение, размножение, деление клеток и специализации и помогают регулировать иммунную систему.

Источники включают в себя цельное молоко, печень, яйца, некоторые укрепленных сухие завтраки, морковь, сладкий картофель, шпинат и большинство темно окрашены фрукты и овощи.

Витамин В1 -

Также известный как тиамин имеет важное значение в преобразовании пищи в энергию, помогает поддерживает нормальное функционирование нервной системы, мышц и сердца и способствует нормальному росту и развитию.

Также считается, помогает регулировать аппетит. Представить в умеренных количествах во всех продуктах, лучшими источниками являются цельные зерна и витаминизированные каши.

Витамин В2 -

Также известен как рибофлавин, он связан с витамином B1, а также поддерживает производство энергии, необходимой для красных кровяных телец и антител, дыхания и регулирования человеческого роста и размножения.

Это необходимо для здоровой кожи, ногтей и роста волос, деятельность щитовидной железы, заживления ран и общим хорошим здоровьем.

Источники включают печень, почки, цельное зерно, зеленые листовые овощи, молоко, дрожжи, сыр, жирная рыба, яйца, обогащенные зерновые, миндаль и грибов.

Витамин В3 -

Также известный как ниацин также является частью комплекса витаминов B, которые в основном участвуют в преобразовании пищи в энергию.

Регулирует кровообращение, выработку гормонов, пищеварительной и нервной систем, способствует здоровой коже .

Регулярные пьющих алкоголь и вегетарианцы должны рассмотреть вопрос о принятии B3 (ниацин) добавки, алкоголь ингибирует ниацин поглощения и диеты не хватает белка, вероятно, будет недостаточно B3.

Эффективное снижению уровня (плохой холестерин). Лучшие источники говяжья печень и почки, свинина, индейка, курица, телятина, жирная рыба, свекла, орехи и клубнику.

Витамин В6 -

Также известен как пиридоксин необходимо сбалансировать гормональные изменения у женщин, помогает росту новых клеток и функционирования иммунной системы, преобразования пищи в энергию, а также в контроле настроения, поведения и полового влечения.

Он участвует в рак иммунитета, производство красных кровяных клеток, предотвращая проблемы кожи и в борьбе с определенными трудностями сердце.

Хорошими источниками B6 похожи на другие витамины группы В и включить яйца, курицу, дрожжи, морковь, рыба, печень, почки, горох и орехи.

Витамин В12 -

Содержит кобальт и также известен как кобаламин. Основными функциями являются поддержание здоровой нервной системы и для производства красных кровяных телец.

Источники включают мясо, молочные продукты и яйца, но нет надежных источников завода.

Страдающие от В12, которые могут иметь легких до тяжелых симптомов, может быть не в состоянии поглотить витамин через нормальный прием пищи, и придется принимать текущие регулярные инъекции, чтобы облегчить задачу.

Витамины соединены с большим количеством функций и связанных источников.

Витамин С

Absorbic кислоты. Организм человека не в состоянии сохранить витамин С , и если постоянно пополняется, симптомы, наиболее часто известным из которых является цинга, которая может стать фатальной, быстро происходит.

Очень важно в формировании коллагена, что дает структуру костей, хрящей, мышц и кровеносных сосудов и поддержания костей и зубов, а в абсорбции железа.

Источники наиболее фрукты и овощи сырыми, если возможно, витамин С растворяется в воде, так что если пища должна быть приготовлена ​​использовать минимальное количество воды, на пару или в микроволновой печи в кратчайшие сроки.

Большинство сухих завтраков и многие фруктовые соки обогащены витамином С. британский известны как "Limeys", потому что ВМС выдано лип к морякам для предотвращения цинги, которые могут возникнуть из-за длительного периода в море без свежих фруктов и овощей.

Витамин D -

Источником этого витамина является самым известным как от солнечного света, или, точнее, как делается в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Это способствует кальция и фосфора, которые имеют жизненно важное значение в формировании и поддержании крепких костей.

Он также может принимать участие в регуляции клеточного роста и поддержания здоровой иммунной системы.

Воздействие солнечного света (который должен быть тщательно ограничены) является основным источником, большинство молочных продуктов содержат только ограниченное количество, лучшие источники включают жирную рыбу, витаминизированные каши, яйца, говяжья печень.

Витамин Е -

Является мощным источником анти - оксиданты и, таким образом действует как барьер к ядам и болезням, которые могут повредить корпус.

Он также признается в причастности к функции иммунной системы, восстановление ДНК, защита клеток крови, нервной системы, мышц и глаз сетчатку от повреждения свободными радикалами.

Лучшие источники относятся орехи, зеленые овощи (шпинат, брокколи, брюссельская капуста), яиц, муки грубого помола продукты, соевые бобы, растительные масла, особенно оливковое масло.

Если принимать этот витамин в качестве дополнения держать суточная доза ниже 1000 мг в день и обязательно обратитесь к медицинским консультантом, что нет никакого конфликта с любым другим лечением вы находитесь.

Витамин К -

Этот витамин играет важную роль в производстве коагуляции белков, а это означает, что он несет ответственность за регулирование способность крови к свертыванию.

Дефицит может возникнуть в любом возрасте, но чаще встречается у детей. Чрезмерное кровотечение является основным симптомом.

Любые зеленые овощи, спаржа, овес и масла, такие как оливковое масло, являются хорошими источниками этого витамина.

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.МетрикаТиц и pr сайта
   
ВебСтолица.РУ: создай свой бесплатный сайт!  | Пожаловаться  
Движок: Amiro CMS